La palabra “core” viene del inglés y significa “núcleo o centro” y se utiliza para nombrar la musculatura que se encuentra justo debajo del ombligo y que forma nuestra faja abdominal. Este núcleo es un componente clave en la construcción de un cuerpo sano y fuerte, ya que al realizar la mayoría de movimientos de nuestro cuerpo utilizamos, sin darnos cuenta, el core.

Es por ello por lo que me parece interesante hablar de los beneficios que supone entrenarlos correctamente.

• Aporta estabilidad, hace que desarrollemos un buen equilibrio y coordinación
• Mejora el control de nuestra postura corporal
• Reduce el riesgo de lesiones
• Alivia el dolor de espalda
• Hace que los movimientos sean más eficientes y potentes
• Mejora la respiración

¿Cómo podemos activarlo? Se requiere la coactivación de tres músculos importantes: el diafragma torácico, el transverso del abdomen y el suelo pélvico y mediante la adquisición e integración de un correcto patrón respiratorio y posición neutra.

Y, ¿cómo podemos entrenarlo correctamente? Son muchas las formas de entrenarlo, pero se puede englobar de la siguiente manera:

• De forma dinámica o en isométricos
• En cadenas cinética cerrada o abierta
• En planos estables o inestables
• Y con la resistencia corporal o con una resistencia externa

Mediante el pilates o los ejercicios hipopresivos se puede entrenar el core de forma efectiva.

Muévete y hazlo de la mejor manera posible.

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Pero, ¿cuál es el motivo realmente de ello? Pues es gracias a que el pilates es un sistema de entrenamiento no sólo físico sino también mental, ya que logra unir la fuerza muscular, el control mental, la respiración y la relajación y con todo ello consigue:

• Disminuir el dolor
• Aumentar la fuerza y estabilidad
• Mejorar la movilidad
• Mejorar la coordinación
• Corregir la postura
• Prevenir las lesiones

Además, mejora el funcionamiento de los distintos aparatos del cuerpo: respiratorio, circulatorio, digestivo, locomotor, sistema nervioso, uroginecológico y el emocional, por lo que hace que no tenga ninguna contraindicación y que sea apto para que lo pueda realizar cualquier persona.

Otra de las grandes ventajas que tiene es que no se requiere de un acondicionamiento físico previo para poder realizarlo, por lo que te animo a que lo pruebes si todavía no lo has hecho, te sorprenderá y te darás cuenta de que en muy poquito tiempo se empiezan a notar las mejoras.

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